راهنمای پیش‌فصل: ایجاد قدرت در ماه تیر برای موفقیت در ماه اردیبهشت
راهنمای پیش‌فصل: ایجاد قدرت در ماه تیر برای موفقیت در ماه اردیبهشت
توسط باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز به سرپرستی سعید رنجبر
یک پیش‌فصل موفق می‌تواند فصل شما را بسازد یا خراب کند.
اگر پایه‌های درستی بنا نهاده شود، می‌توانید تیم را برای موفقیت در ادامه آماده کنید.
با افزایش تقاضا از بازیکنان (مثلاً جام باشگاه‌های جهان در تابستان امسال)، برنامه‌ریزی پیش‌فصل به طور فزاینده‌ای دشوار می‌شود.
بسیار مهم است که پیش‌فصل از قبل با دقت برنامه‌ریزی شود و مربی با کادر اجرایی در مورد اهداف روزانه و هفتگی هماهنگ باشد.
این چیزی است که ما از کار با باشگاه‌های حرفه‌ای در سراسر ایران در مورد نحوه آماده‌سازی تیم‌های نخبه آموخته‌ایم.
مدل دوره‌بندی بدنی ۴ مرحله‌ای:
اکثر مربیان بدنی فکر می‌کنند پیش‌فصل در مورد آماده‌سازی بازیکنان برای ورود به زمین است. آنها کاملاً اشتباه می‌کنند.
باشگاه‌های نخبه‌ای که ما با آنها کار کرده‌ایم، از این رویکرد سیستماتیک پیروی می‌کنند:
مرحله ۱: بازیابی و ارزیابی (هفته‌های ۱-۲)
غربالگری جامع فیزیکی و ارزیابی ریسک آسیب‌دیدگی
ایجاد پایه هوازی با شدت کم و حجم بالا
بازیابی کیفیت حرکت پس از افت آمادگی جسمانی خارج از فصل
شناسایی نقص‌های فردی و پروتکل‌های اصلاح
مرحله ۲: توسعه و سازگاری (هفته‌های ۳-۴)
توسعه ظرفیت هوازی از طریق تمرینات آستانه
ایجاد پایه قدرت و توان
اجرای برنامه پیشگیری از آسیب‌دیدگی
ادغام الگوی حرکتی ویژه ورزش
مرحله ۳: ادغام و تشدید (هفته‌های ۵-۶)
تمرینات اینتروال با شدت بالا مطابق با نیازهای بازی
توسعه قدرت پلیومتریک و واکنشی
پروتکل‌های آمادگی جسمانی ویژه موقعیت
شبیه‌سازی مسابقه در شرایط خستگی
مرحله ۴: اوج و کاهش تدریجی (هفته ۷)
کاهش بار تمرینی با حفظ شدت
فعال‌سازی عصبی-عضلانی و سرعت کار
آزمایش و ارزیابی نهایی آمادگی جسمانی
بهینه‌سازی آمادگی برای مسابقات
۳ مورد غیرقابل مذاکره در بعد فیزیکی که هر پیش‌فصل باید شامل شود:
پس از مشاهده تیم‌های نخبه در سراسر ایران در طول پیش‌فصل، سه عنصر هنگام برنامه‌ریزی و اجرای یک برنامه مؤثر پیش‌فصل برجسته می‌شوند.
- مدرسه فوتبال در کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در باغستان کرج
۱. مدیریت بار فردی
هر بازیکن بر اساس مشخصات فیزیکی، سابقه آسیب‌دیدگی و نیازهای موقعیتی خود، یک نسخه تمرینی شخصی دریافت می‌کند. هیچ برنامه کلیشه‌ای وجود ندارد.
۲. ادغام پیشگیری از آسیب‌دیدگی
پیش‌توانبخشی از آمادگی جسمانی جدا نیست - در هر جلسه گنجانده شده است. فعال‌سازی عضلات سرینی قبل از دوهای سرعت. حرکات کششی همسترینگ در طول تمرینات قدرتی. تحرک مچ پا بین تمرینات.
۳. سیستم‌های نظارت بر خستگی
پرسشنامه‌های سلامت ذهنی روزانه همراه با نشانگرهای عینی (تغییرپذیری ضربان قلب، بار GPS، کیفیت خواب). هنگامی که داده‌ها نشان می‌دهند که یک بازیکن در حال تجمع خستگی است، ما فوراً آن را تنظیم می‌کنیم.
تقویم دوره‌بندی فیزیکی که واقعاً کار می‌کند
در اینجا ساختار ریزچرخه هفتگی که ما در محیط‌های حرفه‌ای استفاده می‌کنیم آمده است:
دوشنبه: ریکاوری + بازسازی (کار با بافت نرم، حرکات سبک)
سه‌شنبه: توسعه هوازی + تقویت پایه
چهارشنبه: سرعت/قدرت + آمادگی جسمانی ویژه موقعیت
پنجشنبه: اینتروال‌های با شدت بالا + پیشگیری از آسیب‌دیدگی
جمعه: فعال‌سازی + آمادگی برای مسابقه
شنبه: بازی مسابقه یا تمرین با شدت بالا
یکشنبه: استراحت کامل
بینش کلیدی؟ استرس تمرین باید با دقت تنظیم شود. شما نمی‌توانید هر روز بازیکنان را با تمرین با شدت بالا تحت فشار قرار دهید و انتظار داشته باشید که آنها سازگار شوند - در عوض آنها را تجزیه خواهید کرد.
نکته آخر
اگر در حال طراحی برنامه فیزیکی پیش فصل خود هستید:
قبل از تمرین تست کنید- برای هر بازیکن خط پایه فردی تعیین کنید
استرس خود را دوره بندی کنید- بارهای تمرینی را در برابر جدول زمانی سازگاری ترسیم کنید
آمادگی روزانه را زیر نظر داشته باشید - جلسات را بر اساس نشانگرهای خستگی تنظیم کنید
پیشگیری از آسیب دیدگی را ادغام کنید - پیش توانبخشی را بخشی از هر جلسه قرار دهید، نه یک برنامه اضافی
به یاد داشته باشید: آمادگی جسمانی به معنای رنج بردن بازیکنان نیست.
بلکه به معنای ایجاد سیستماتیک پایه فیزیولوژیکی است که به برتری فنی و تاکتیکی اجازه می‌دهد تحت فشار ظاهر شود.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR ، ساکر آکادمی، وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
**[خرید آنلاین انواع توپ های فوتبال و فوتسال با بهترین کیفیت و قیمت (جهت خرید عمده تماس بگیرید)]
- بهترین مدرسه فوتبال کرج کجاست؟ (بهترین آکادمی فوتبال در کرج)
- بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال در کرج (مدرسه فوتبال خوب در کرج)
- بهترین مدرسه فوتبال کرج
- مدرسه فوتبال کودکان در کرج
- استعدادیابی فوتبال در کرج
