چرا تمرین انفرادی در فوتبال برنده می‌شود
توسط باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز به سرپرستی سعید رنجبر
در فوتبال حرفه‌ای، هیچ دو بازیکنی یکسان نیستند.
آنها از نظر سن، سابقه تمرین، نیازهای موقعیتی، مشخصات آسیب‌دیدگی، دقایق بازی و حتی شخصیت متفاوت هستند.
با وجود این، هنوز هم رایج است که برنامه‌های تمرینی یکنواخت در کل تیم اعمال شود. در حالی که ساختار گروهی در یک محیط ورزشی تیمی ضروری است، وقتی صحبت از آمادگی جسمانی می‌شود، یک رویکرد یکسان برای همه به سادگی کافی نیست.
فردی‌سازی به معنای ایجاد برنامه‌های کاملاً جداگانه برای هر بازیکن نیست. این در مورد اعمال تنظیمات ظریف - در زمین، در باشگاه و از طریق سیستم‌های نظارتی - است تا اطمینان حاصل شود که هر بازیکن آنچه را که برای توسعه و عملکرد نیاز دارد، دریافت می‌کند، نه فقط آنچه تیم روی کاغذ نیاز دارد.
آمادگی جسمانی در زمین: تمرین بازیکن، نه فقط موقعیت بدنی
اگرچه تمرین فوتبال به طور طبیعی مبتنی بر تیم است، اما آمادگی جسمانی در آن ساختار می‌تواند و باید فردی باشد.
برخی از بازیکنان نیاز به قرار گرفتن در معرض دویدن با سرعت بالا دارند. دیگران ممکن است از مصدومیت برگشته باشند و به بار هوازی کنترل‌شده‌تری نیاز داشته باشند.
حتی در همان تمرین تاکتیکی، این فرصت وجود دارد که بسته به نیازهای بازیکن، تأکید را به طور نامحسوس تغییر دهید.
به عنوان مثال، یک وینگر که به طور مداوم در تمرین به آستانه‌های سرعت نمی‌رسد، ممکن است از افزایش سرعت پس از جلسه بهره‌مند شود.
یک هافبک میانی با بار مزمن بالا ممکن است در طول بازی‌های فشرده و کوچک کمی عقب کشیده شود تا خستگی را مدیریت کند.
داده‌های GPS در اینجا بینش‌های مفیدی ارائه می‌دهند، اما ارزش واقعی در نحوه تفسیر و اقدام بر اساس این اطلاعات نهفته است. با گذشت زمان، این تنظیمات حاشیه‌ای می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر آمادگی بازیکن و تاب‌آوری در برابر آسیب داشته باشد.
کار در باشگاه: اتاق یکسان، نیازهای متفاوت
باشگاه جایی است که اغلب فردیت‌گرایی در آن بیشتر نمایان می‌شود. در حالی که ممکن است کل تیم گاهی اوقات با هم تمرین کنند، محتوای آن جلسه می‌تواند و باید بر اساس مشخصات هر بازیکن متفاوت باشد.
آزمایش پایه - چه از طریق تجزیه و تحلیل صفحه نیرو، نوردبورد یا غربالگری حرکت - می‌تواند به شناسایی نقص‌های فردی کمک کند. اما داده‌ها به تنهایی کافی نیستند. کلید، تبدیل بینش به مداخله است.
بازیکنی که از آسیب همسترینگ بهبود می‌یابد، ممکن است نیاز به تمرکز بر قدرت برونگرا داشته باشد، در حالی که بازیکن دیگری که کمبود قدرت نشان می‌دهد، ممکن است به یک سری تمرینات پلایومتریک نیاز داشته باشد.
برخی از بازیکنان با وزنه‌های دو طرفه پیشرفت می‌کنند، در حالی که برخی دیگر به دلیل موقعیت یا سابقه آسیب‌دیدگی خود، از افزایش قدرت تک پا بیشتر سود می‌برند.
آنچه مهم است این نیست که همه وزنه یکسانی را بلند می‌کنند، بلکه این است که همه برای یک نتیجه تمرین می‌کنند: بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیب، به روشی که منعکس کننده فیزیولوژی و امضای حرکتی خود باشد.
- مدرسه فوتبال در کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در گوهردشت کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در عظیمیه کرج
- بهترین مدرسه فوتبال در باغستان کرج
حلقه‌های نظارت و بازخورد: شخصی‌سازی در زمان واقعی
شخصی‌سازی واقعاً مؤثر نیاز به نظارت مداوم دارد. این نیازی به فناوری پیشرفته ندارد، اما باید عادت باشد.
ابزارهای ذهنی ساده - مانند پرسشنامه‌های سلامت روزانه و RPE جلسه - سیگنال‌های اولیه‌ای را ارائه می‌دهند که بازیکنان در حال بهبودی کامل یا شروع خستگی هستند. نشانگرهای عینی، مانند عملکرد پرش یا تغییرپذیری ضربان قلب، می‌توانند لایه دیگری از درک را اضافه کنند.
با این حال، داده‌های بدون گفتگو اغلب بی‌اثر هستند. کیفیت خواب اخیر یک بازیکن، عوامل استرس‌زای خانگی یا حتی وضعیت عاطفی او می‌تواند بر نحوه واکنش او به یک محرک تمرینی تأثیر بگذارد.
بهترین مربیان بدنسازی فقط به اعداد واکنش نشان نمی‌دهند - آنها گوش می‌دهند، سؤال می‌پرسند و از زمینه برای شکل‌دهی به تصمیمات استفاده می‌کنند. با گذشت زمان، این امر اعتماد ایجاد می‌کند که به نوبه خود دقت و ارزش فرآیند نظارت را افزایش می‌دهد.
فراتر از داده‌ها: عنصر انسانی فردیت‌سازی
در حالی که داده‌ها به ما در هدف قرار دادن نیازهای فیزیکی کمک می‌کنند، عنصر انسانی نیز به همان اندازه مهم است.
یک مدافع ۳۴ ساله با ۵۰۰ بازی در کارنامه خود ممکن است به رویکردی کاملاً متفاوت در مورد بارگیری در باشگاه، ریکاوری و حتی مدت زمان جلسات نسبت به یک بازیکن آکادمی ۱۹ ساله پر از انرژی و جاه‌طلبی نیاز داشته باشد.
نه به دلیل قوانین خودسرانه پیرامون سن، بلکه به دلیل استرس انباشته شده، کارایی حرکتی و زمینه شغلی.
به طور مشابه، هر تغییری فیزیکی نیست. برخی از بازیکنان از استقلال بیشتر یا توضیح در مورد دلیل انجام کاری سود می‌برند. برخی دیگر با ساختار و پیش‌بینی‌پذیری پیشرفت می‌کنند.
به عنوان یک مربی، درک اینکه چه چیزی هر بازیکن را به حرکت در می‌آورد - و تنظیم روش‌هایمان بر اساس آن - به اندازه خودِ تجویز، برای موفقیت حیاتی است.
نکات پایانی
فردی‌سازی فقط یک ابزار نیست - بلکه یک فلسفه مربیگری است. به بودجه بیشتر یا تجهیزات بیشتر نیاز ندارد. این امر نیاز به تغییر در طرز فکر دارد: از دیدن تیم به عنوان یک گروه همگن به دیدن آن به عنوان مجموعه‌ای از افراد، که هر کدام نقاط قوت، محدودیت‌ها و نیازهای خاص خود را دارند.
وقتی این دیدگاه را در تمرینات زمین، جلسات بدنسازی و برنامه‌ریزی ریکاوری به کار می‌بریم، نه تنها خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهیم - بلکه فوتبالیست‌های قوی‌تر، سازگارتر و با عملکرد بالاتر تربیت می‌کنیم. و مهمتر از همه، در طول مسیر اعتماد و پذیرش را تقویت می‌کنیم، زیرا بازیکنان می‌دانند که این برنامه ...
برای آنها امضا شده است، نه فقط در اطراف آنها.
نکات کلیدی:
فردی‌سازی با هماهنگ کردن تمرین با مشخصات منحصر به فرد یک بازیکن، عملکرد را افزایش می‌دهد.
کار مبتنی بر زمین، تمرین در باشگاه و ریکاوری، همگی می‌توانند در یک محیط تیمی تطبیق داده شوند.
نظارت، حلقه‌های بازخوردی ایجاد می‌کند که تصمیم‌گیری را در زمان واقعی هدایت می‌کنند.
بهترین متخصصان از علم و شهود برای مربیگری فرد استفاده می‌کنند، نه فقط از داده‌ها.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاکتیک های فوتبال و کسب بینش از مربیان در بالاترین سطح، سایت های فوراستادی 4STUDY.IR ، ساکر آکادمی، وبلاگ باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز را مطالعه کنید.
باشگاه و مدرسه فوتبال درفک البرز، به عنوان بهترین مدرسه فوتبال کرج تلاش دارد تا همگام با تمرینات بهترین آکادمی های فوتبال دنیا جلو رفته و استعدادهای بهتررا به فوتبال ملی و باشگاهی ایران معرفی کند. شما نیز می توانید عضو باشگاه درفک البرز شده و در مسیر حرفه ای شدن قدم بردارید.
**[خرید آنلاین انواع توپ های فوتبال و فوتسال با بهترین کیفیت و قیمت (جهت خرید عمده تماس بگیرید)]
- بهترین مدرسه فوتبال کرج کجاست؟ (بهترین آکادمی فوتبال در کرج)
- بهترین باشگاه و مدرسه فوتبال در کرج (مدرسه فوتبال خوب در کرج)
- بهترین مدرسه فوتبال کرج
- مدرسه فوتبال کودکان در کرج
- استعدادیابی فوتبال در کرج
